호르몬 주스 레시피

믹서기에 아몬드 5알, 찌거나 삶은 양배추 100g을 넣고 케일 100g, 사과 한 개, 기호에 따라 데친 브로콜리, 양상추 추가, 무가당 두유 1컵과 물을 넣고 갈아주면 호르몬 주스 완성!

호르몬 식단 단백질과 채소 한끼 식사량 계량하는 간편한 방법

새우토마토탕 레시피

달군 냄비에 다진 양파(한 주먹, 약 50g)을 넣고 익힌다. 양파가 투명해지면 잘게 썬 토마토 한 주먹을 넣는다.

물 한 컵을 넣고 뭉근하게 끓이다가 새우 한 주먹을 넣고 익히면 완성!

소고기시금치볶음 레시피

기름 대신 물을 살짝 두르고, 소고기 한 주먹을 넣고 다진 마늘을 넣고 눌어붙지 않게 볶는다. 손질한 시금치 약 100g을 넣고 볶는다.