내몸사용설명서 5060다이어트 다리교정 관절염 개선 솟아라운동 수건 누르기 운동 방법

내몸사용설명서에서 5060 다이어트 관련 주제를 다뤘는데, 그 중에서 무릎관절을 지키며 다리와 골반을 교정하는 쉬운 운동을 소개했다. 그 정보에 대해 알아보자.

체중 5kg가 증가할 경우, 무릎에서는 그 5배인 25kg의 충격이 가해진다고 한다. 또한 체중 증가로 염증성 물질인 사이토카인이 분비되고 이것은 연골이 닳는 것을 가속화한다고 한다.

솟아라 운동법

의자를 준비하고 선 자세로 양발을 가지런히 모은다. 앞에 위치한 의자를 잡고 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 선다.

양발의 발뒤꿈치를 서로 안쪽으로 민다(무릎과 고관절이 바깥쪽으로 돌아가도록 힘을 준다)

허벅지 바깥쪽과 엉덩이에 힘을 준다. 10초 동안 버티고 천천히 뒤꿈치를 내려 놓는다. 뒤꿈치를 내려놓고 10초를 버틴다.

하루에 3회 이상 꾸준히 반복한다.

솟아라 운동을 꾸준히 하면 엉덩이와 허벅지 근육 강화되고 다리와 골반이 교정되며, 무롶 관절이 튼튼해진다.

수건누르기 운동법

수건을 돌돌 말아서 준비하고 무릎 뒤쪽 오금 밑에 수건을 둔다. 오금을 펴고 수건을 힘껏 누른다.

세게 누를수록 운동 효과가 좋아진다고 한다.

종아리와 허벅지 근육 모두에 힘이 들어가는 효과!

손바닥 끝으로 허벅지를 마사지해주며 마무리한다.

두 가지 운동을 꾸준히하면 무릎 골반 체형 교정까지 얻을 수 있다고 한다.

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