내몸사용설명서 튼튼한 무릎 만드는 무릎 공 운동법 공잡고 다리 뻗기

내몸사용설명서 튼튼한 무릎 만드는 무릎 공 운동법

내 몸 사용설명서에서 소개된 100세까지 무릎을 지키는 튼튼한 무릎 만드는 공 운동법에 대해 알아보자.

무릎 운동법 공 잡고 다리 뻗기

의자에 걸터 앉아 허리를 바르게 세우고 무릎 사이에 공을 넣고 조여준다.

숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 일자로 뻗어준다. 이때 발목을 위로 당겨야 무릎 및 허벅지 안쪽까지 자극을 줄 수 있다. 다리를 뻗은 상태를 5초간 유지한다.

숨을 들이마시면서 다리를 내려준다. 반대쪽도 동일하게 시행한다. 양쪽 5회씩 3번을 반복하고 익숙해지면 횟수를 늘려준다.

이 운동은 가장 먼저 닳는 무릎 안쪽을 자극해주고 허벅지 앞 근육인 대퇴사두근 근육을 강화해주며 코어 근육 강화, 혈액순환 증진 등의 효과를 기대할 수 있다고 한다.

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